冷雨夜

大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向大家推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。 　　清晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。
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　　她的一些学员曾担心做第一节和第八节时，需要屏气是否安全。兰德·考瑞指出，除孕妇和高血压患者不得屏气外，其他健康人屏气无妨。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com$ J; _: s# _) z5 q" r6 ~3 [* Q) M
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　　正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com/ q# v; z# _8 t' y& T

; Q' {7 W  B3 P本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　第一节收紧腹肌运动 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com& q1 Q! b) T1 `; r) P' o0 r* ^, }  q

: p, I8 s* i: Q; i9 s本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　1．直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com- ^7 E- ~6 C. d. J4 T( t9 D
　　2．吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3—5组。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com1 U2 l$ ^+ R7 |8 A/ t

7 N$ y5 x) w6 ?本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　第二节蹬车运动 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com) N5 _! B0 K; x6 d

7 C2 r$ `! K( h5 o. ]) h( R本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　1．仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com1 b' ~  r( g# P1 `$ p
　　2．收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3—5组。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com" l6 {4 `' i* N* L1 E3 B
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　　第三节并腿挺伸运动
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/ s0 `4 w$ U# V( s本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　1．仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
) s. a% H3 J3 m( b& j本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　2．双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3—5组。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com7 b0 k( h+ ?( [3 h6 G6 o6 I

4 F0 P! p9 I+ `3 L* u1 c8 C本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　第四节躯干扭转运动 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com; F$ ~& `( ^8 z) K! n" O
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　　1．仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com1 ]+ t7 ]* S- v$ S
　　2．收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2—3组。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com- t0 ~, P) P, S2 o

; k& N$ ^9 X& ~2 {本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　第五节交替踢腿运动
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& i* E' a- U' b- O% i4 g本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　1．仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
* E. t! x9 h5 b4 _8 K3 M' ~* w本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　2．收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com, @9 E* H3 n5 B8 K! Q0 @
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　　第六节下颏抬起运动
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7 z6 L% q1 `; m: U6 c( ]' G/ {  w) ]本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　1．仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。
; A1 B0 a+ ?/ R% o$ s本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　2．收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做l—2组。 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com% {0 E- Y' _5 R# p
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　　第七节下颏侧抬运动
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6 ^8 \1 D" w* t  ~本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　1．仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。
" _, w8 t: L, g! P; e1 _# y本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　2．面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做l—2组。
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) \3 P1 B, S" U. a& h本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　第八节举腿下颏运动 本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com/ X0 [( t+ ^+ |

8 R, D1 C! r4 C! l7 p- H# O本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　1．仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶；头部稍离地面。
. G0 b& |: R2 g: y2 {" `$ A本帖来源：网赚红利之家  http://www.gaminglistings.com　　2．举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组，做1—2组。